Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

2 декабря 2024 г.ФитнесФуллбоди на ягодицы1️⃣ Приседания с гантелями или штангой — 3x12-15 🔹 Основное упражнение для всего тела и ягодиц. 2️⃣ Румынская тяга с гантелями или штангой — 3x10-12 🔹 Идеально для задней поверхности бедра и ягодиц. 3️⃣ Гиперэкстензия…

2 декабря 2024 г.ФитнесПочему фуллбоди — лучшийФуллбоди — это тренировка, где за одну сессию прорабатываются все основные группы мышц. Этот формат особенно подходит для девушек, которые: 1️⃣ Хотят похудеть или подтянуть фигуру. 2️⃣ Ограничены во времени (3 тренировки…

2 декабря 2024 г.ПитаниеСтрахи — почему не начинаетеПоговорим о страхах. А точнее о причинах, почему вы ещё не стали следить за питанием, своим весом, объемами и активностью. И на каждое ваше робкое «нет» у меня есть очень уверенное «да». «Да, ты сможешь!». 1. Это будет…

1 декабря 2024 г.ПитаниеПлохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар!Плохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар! На фото старший тренер и два персональных тренера клуба ДДХ, один из них, еще и с образованием фитнес-нутрициолога (я). Так же на фото: шаурма, пицца, сок с…

29 ноября 2024 г.ПитаниеПротеин — нужен ли?Протеин (в переводе с англ. белок) – это не что-то сверхъестественное, это концентрированный белок, который помогает нашему телу восстанавливаться, строить мышцы, поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. 🙌 Из чего…

29 ноября 2024 г.ПитаниеКогда у подопечных меняется мышлениеБезумно приятно, когда у моих подопечных по питанию меняется мышление! Ведь это самое главное - изменить образ мыслей и за ним поменяются пищевые привычки! Лишний вес будет обречен и начнет покидать ваше тело БЕЗ…

27 ноября 2024 г.ПитаниеПочему готовое меню - худшее решение, если хочешь похудеть?На первый взгляд, идеальный вариант - каждый день расписан и посчитан, не надо ломать голову, что съесть на завтрак или на ужин. Просто идешь по инструкции 📝 НО есть огромный подвох! Ты всегда будешь испытывать голод.…

24 ноября 2024 г.ПитаниеВоскресенье - время для себя!Сегодня готовили плов из курицы! Полезный, вкусный и нежирный. В следующем посте поделимся рецептиком 👌 А еще за окном такая классная зима, что не удержались и уже начали смотреть Гарри Поттера! Кстати, кто живет в…

22 ноября 2024 г.ПитаниеКоровье или растительное молоко: что выбратьРастительное молоко полезнее коровьего? Нет. Само слово «растительное» ещё ничего не говорит ни о пользе, ни о калорийности. Если молоко нужно как источник белка, смотрите состав. В коровьем его обычно около 3 г на 100…

21 ноября 2024 г.ФитнесМальчишки и девчонки, качочки и кочки!(Или любой аналог) Рекомендую купить Безопасно Доказано научно 5г (мерная ложка) в день до тренировки с водой / соком Вы даже не представляете, насколько лучше вы будете восстанавливаться после тренировок и как возрастет…

21 ноября 2024 г.ПитаниеТОП вкусняшек для фигурыА еще личный ТОП вкусняшек без вреда для фигуры 🍫Отличная замена сникерсам, марсам или десертам из кофеен, в которых в РАЗЫ больше жиров и углеводов. Рекомендуем от всего сердца! Идеально - закинуть в сумку и чтобы…

21 ноября 2024 г.ПитаниеМой спортпит1) Протеин - порция 23г белка, 1-2 раза в день - просто выпить, в кашу или готовить вкусняшки. (Например, эту). Добавляйте, если не можете набрать свою норму белка, не забывайте учитывать его калорийность. 2) Креатин -…

20 ноября 2024 г.ПитаниеЖиры на похудении — ошибкаЧастая ошибка всех худеющих ‼️ Хочешь снизить процент жира, поэтому исключаешь все жиры из рациона? Вот вам факт - без жиров похудеть сложнее! Недостаток важного нутриента ➡️ организм думает, что наступили трудные…

19 ноября 2024 г.ФитнесОтдых между подходамиОтдых между подходами - это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки! Почему это важно? ⚠️ Если мы не даем мышцам достаточно времени на…

18 ноября 2024 г.ПитаниеМифы о хлебе❌ Миф 1:Хлеб нельзя на похудении. ✅ Конечно же можно! На похудении можно ВСЕ, главное вписывать в свою норму КБЖУ и выстраивать рацион так, чтобы не испытывать чувства голода. (Этому, кстати, учим на ведении) ❌ Миф 2:…

17 ноября 2024 г.ФитнесПочему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор?Почему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор? ⛔️ Многие думают, что тяга за голову круто нагружает спину и трапеции. Но это упражнение несет очень большие риски: 1️⃣ Травмы плечевого сустава Это движение требует…

16 ноября 2024 г.ФитнесКатя: −4 кг за 2 месяцаА у нас пополнение в рядах тех, кто достиг своей фигуры мечты🤩 Достигли всего за 2 месяца активной работы на сопровождении, а с талии и бёдер уже ушло по 4 см😎 Рост — 169 см 64 кг 👉 60 кг (минус 4 кг) ▫️талия - минус…

14 ноября 2024 г.ФитнесБеговая дорожкаКАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 🏃‍♀️ Задумались, почему ходьба на беговой дорожке не всегда даёт ощутимый эффект? На ровной дорожке мы просто переставляем ноги, почти без усилий, ведь полотно само движется под…

14 ноября 2024 г.ПитаниеБейглы за 5 минБейглы творожные за 5 минут🔥 Берем:✅ Творог обезжиренный 360 г ✅ Яйца 2 шт ✅ Мука рисовая 50 г ✅ Сыр твердый легкий 100 г ✅ Чеснок сушеный ✅ Соль ✅ Зелень (укроп) Сыр потереть на крупной терке, затем все перемешать,…

13 ноября 2024 г.ФитнесКак определить рабочий весБыть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик - все это делается за счет силовых тренировок. Мы работаем с весами, преодолеваем нагрузку 👉 прокачиваем мышцы, которые пытаются к…

12 ноября 2024 г.ПитаниеПохудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться?Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться? Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”. Такой эффект действительно существует. Когда вы начинаете активно худеть,…

11 ноября 2024 г.ПитаниеНезапланированное путешествие. Как не привезти ничего лишнего?Вчера случился срочный и внезапный выезд в Питер одним днем - туда на Сапсане в 6 утра, обратно на самолете в 11 вечера, и ни минутки между этим свободной не было. А я на массе. 4000+ ккалорий в день. В путешествии или…

10 ноября 2024 г.ФитнесВарикоз и тренировкиПоставили варикозное расширение вен, можно ли заниматься вообще? Нужно! Фитнес помогает избежать застойных явлений и восстановить нормальное лимфо- и кровообращение, особенно венозное. Ключевое - заниматься…

9 ноября 2024 г.ПитаниеНемного про отекиЭто вообще мегатренд! Каждый нутрициолог и тренер сейчас снимает десятки роликов, как от них избавиться. Да никак, дорогие, не избавиться, если вы вчера побаловались бокальчиком белого или красного. А еще если выпили…