Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

22 августа 2026 г.БлогПрогулка помогает придумывать идеи — но не выбирать лучшуюЕсли нужно придумать десять вариантов, есть смысл выйти пройтись. Если нужно выбрать один — прогулка сама по себе, похоже, не даёт такого же преимущества. Именно эту развилку показал метаанализ 23 исследований о ходьбе и…

12 августа 2026 г.ФитнесТренировки по фазам менструального цикла: что говорят исследованияУниверсальная схема «фаза цикла = тип тренировки» выглядит научно, но исследования её не подтверждают. Менструальный цикл действительно может влиять на самочувствие конкретной женщины. Однако это не значит, что всем…

11 августа 2026 г.Блог1800 тренировок спустя: очередная глава жизни закончиласьКогда я пришёл работать в зал, мне все говорили, что я и трёх месяцев не выдержу. Потом — что полугода. Потом — что через год мне всё обязательно надоест. Не надоело. С ноября 2024 года я провёл 1800 тренировок. Было…

март 2026 г.ПитаниеКалькулятор КБЖУ на сайтеНаконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили, процесс очень трудоемкий. Калькулятор помогает понять, сколько калорий и БЖУ нужно именно вам, исходя…

март 2026 г.ПитаниеПочему запреты = откатПродолжая тему еды, важно сказать ещё одну вещь, о которой редко говорят честно. Мы не худеем из-за жёстких ограничений — мы из-за них набираем. Любые жёсткие запреты создают стресс. А стресс организм всегда старается…

март 2026 г.ПитаниеПитание без запретовПосле разговоров про «вредную» еду и про то, почему запреты не работают, почти всегда возникает вопрос: а как тогда вообще есть, чтобы и результат был, и без постоянного напряжения? На практике всё проще, чем кажется.…

март 2026 г.ФитнесОдин важный урок, который 2025 год мне преподнесОдин важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним…

март 2026 г.ФитнесКак не растолстеть за праздникиКаждый год одно и то же. До праздников — режим, зал, контроль. Вес без особых колебаний. После — весы, недоумение и фраза «я же почти ничего не ел(а)». Вес в праздники — штука коварная. Соль, алкоголь, поздние ужины,…

март 2026 г.ПитаниеКак и когда взвешиваться после праздникови не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел» Прежде всего. Что важно понять сразу. Вес после праздников — это не жир. Это вода, наполненные углеводами мышцы, соль, еда в ЖКТ и немного иллюзий.…

март 2026 г.ФитнесВопросы новичков в залеНовички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять. ⭐️⭐️⭐️ С чего начать в тренажёрном зале? С простого плана и понимания, зачем вы…

март 2026 г.ПитаниеПерекус: простые правила для сытости и контроля аппетитаМоя схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. А иногда на ночь добавляю творог. Такой режим помогает держать энергию на высоком уровне, не переедать и поддерживать обмен веществ в активном состоянии.…

март 2026 г.ПитаниеИндекс насыщения продуктовТочно знаю, что многие худеющие боятся картошки и макарон как огня, мотивируя это тем, что они якобы высококалорийны и «не дают худеть». Но калорийность и способность продукта насыщать — не одно и то же. Поэтому обычный…

март 2026 г.ПитаниеНорма белка для мышцМоя большая статья на тему: "Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день". Много информации, много исследований, и ответы на вечные вопросы: сколько же нужно белка обычному человеку для жизни и тренировок. ⭐ ⭐

март 2026 г.ФитнесПлан для новичка в залеЧто бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений и самообмана. Для начала — кто такой этот самый «идеальный» клиент: Он…

март 2026 г.ФитнесСколько подходов нужно новичкуТренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы Новички часто заходят в зал с одной мыслью: “Чтобы мышцы росли — надо убиваться.” И это самая частая причина, почему мышцы… не растут. Статья, как…

март 2026 г.Фитнес3 программы FullBodyНовичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и регулярность. Ниже — три простые программы FullBody без сложных движений:…

март 2026 г.ПитаниеУбеждения, в которые временами трудно поверитьУбеждения, в которые временами трудно поверить, но без которых никуда. Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес…

март 2026 г.БлогЛордоз, кифоз, сколиозЛордоз, кифоз и сколиоз — это термины, которые обозначают разные виды искривления позвоночника. В норме у позвоночника есть естественные изгибы: шейный и поясничный отделы вогнуты вперёд, а грудной и крестцовый — выпуклы…

март 2026 г.ФитнесПервое впечатление самое важное!А на первое впечатление в первую очередь влияет осанка. То, как вы себя подаёте окружающие считывают моментально и невербально — люди даже краем глаза подмечают, идете или стоите вы уверенно, горделиво или как собака…

март 2026 г.ПсихологияКак избежать ситуации, когда нужен отпуск после отпускаБольшинство людей «отдыхает» так, что усталость никуда не уходит. Меняется место — но не состояние. Отпуск проходит, а сил всё равно нет. Потому что отдых — это не всегда про лежать или, напротив, галопом по европам. Это…

март 2026 г.ФитнесКурс: с чего начать похудениеНаконец-то смонтировал полноценный курс для вас - как же и с чего все-таки начать похудение, да еще и так, чтобы не бросить, не сорваться, не откатить назад. Информации много, разбил ее на три части, они все между собой…

март 2026 г.ФитнесСлишком часто = нет результатаИ именно поэтому не видят результата. Кажется логичным: чем больше зал — тем быстрее форма. Но тело работает иначе. Мышцы не растут во время тренировки. Они растут, когда ты восстановился. Без отдыха нет прогресса. Есть…

март 2026 г.ПитаниеГлавный результат — не килограммы— Это когда человек приходит и говорит: «Я думала, что я слабая. Что спорт — это страдание. Что я не для силовых». А спустя время пишет: «Я сильная. Я выносливая. Я не хочу больше жить без спорта». И это не про пресс.…

март 2026 г.ФитнесНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимыНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы. Эту зиму я практически полностью провёл на работе в тренажерном зале, переполненном людьми, которые то и дело болели, простужались и приносили всякие вирусы.…