Рубрика

Фитнес

3 программы FullBody для новичков

3 простые программы FullBody для новичков: мужчины (грудь+плечи) 3×нед, общая 2×нед и девушки (ягодицы) 3×нед + прогрессия на 8 недель.

Можно ли тренироваться во время беременности — и как делать это безопасно

Один из самых частых страхов у будущих мам — «а вдруг я наврежу ребёнку тренировками». Из-за этого кто-то полностью перестаёт двигаться, а кто-то, наоборот, пытается «держать…

Болит — значит растёт? Разбираем DOMS у новичка, опытного атлета и спортсмена на курсе ААС

Почему мышцы болят после тренировки, связана ли боль с ростом и что помогает восстановлению. Практический разбор с опорой на исследования.

Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы

Сколько рабочих подходов нужно новичку на FullBody? Как распределить объём, тренироваться близко к отказу и не перетренироваться — на основе исследований 2022–2025.

Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день

Сколько белка нужно для роста мышц и восстановления: 1,6–2,2 г/кг. Научные данные, примеры расчёта, распределение по приёмам пищи.

Варикоз и тренировки

Общие принципы тренировок при варикозе: допустимая нагрузка, упражнения и признаки, при которых программу нужно согласовать с врачом.

Рекомпозиция тела у тренированных спортсменов: возможна ли?

🏋️‍♀️ Рекомпозиция тела у тренированных спортсменов: возможна ли? Меня часто спрашивают, да и сам я не раз задавался этим вопросом - можно ли растить мышцы и топить жир. Вот,…

Последняя возможность вписаться в Лазертаг!

А если не наберем кворум (пока нас 7), то сменим активность на другую, ничего страшного. Отличный шанс провести фитнес-воскресенье, а не тюленить дома под пивко :)) Го с нами!

Кайфовый бот, советую попробовать

@feeziobot - там можно посмотреть упражнения подробнее. Например, вбиваете номер - 155 - диафрагмальное дыхание. Или 112 - 11 упражнений - Миофасциальный релиз (самомассаж) Или…

Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось.

Ко мне подходит клиент и говорит: «Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». И знаешь что? Он не исключение — он норма. За годы…

Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?

Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений и самообмана.

Как и когда взвешиваться после праздников

И не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел» Прежде всего. Что важно понять сразу. Вес после праздников — это не жир. Это вода, наполненные углеводами…

Как не растолстеть за 12 дней новогодних праздников

Каждый год одно и то же. До праздников — режим, зал, контроль. Вес без особых колебаний. После — весы, недоумение и фраза «я же почти ничего не ел(а)». Вес в праздники — штука…

Как сжигать жир, а не воду?

Когда говорят “похудеть можно только если отказаться от всего”, я улыбаюсь и вспоминаю Лизу.

Мы начали работать 4 октября 2025 года. Сегодня на календаре 10 декабря 2025 года. Прошло ровно 67 дней — чуть больше двух месяцев. За это время Лиза сделала то, что большинству…

Не дольше, а чаще

Когда клиент спрашивает: «А может, нужно тренироваться дольше?» — вся суть в том, что дело не во времени, а в частоте. Длинные тренировки по 2–3 часа звучат героически, но работают…

Почему большинство так никогда и не начнёт

Большинство людей так и не изменится. Они будут смотреть мотивационные видео, сохранять советы, покупать абонементы в зал… и снова возвращаться к старому. Каждый раз звучит одно и…

Почему после тренировок не должно болеть всё тело

Многие до сих пор думают, что боль в мышцах — это показатель хорошей тренировки. На самом деле — просто реакция на непривычную нагрузку. Поменяли упражнение, увеличили вес, сделали…

Приложение для подсчёта калорий: разбор по существу

Приложение для подсчёта калорий: разбор по существу Если решили считать калории — добро пожаловать в мир цифр, штрих-кодов и неожиданного осознания, что кусочек хлеба весит не 20,…

Про сон

Точнее — про то, как сильно мы его недооцениваем. У меня есть клиентка. До отпуска она жила в режиме: работа, стресс, дедлайны, вечные «ещё чуть-чуть доделаю и лягу». В итоге — 4–5…

Сидячая работа, сердце и движение: что важнее — время или интенсивность

Сидячая работа повышает риск сердечных заболеваний. Разбираем, что важнее для здоровья — время или интенсивность движения, и как защитить сердце при малоподвижном образе жизни.

Фитнес или жизнь?

Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни…

ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера

Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять. ⭐️⭐️⭐️ С чего начать в тренажёрном зале?…