Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

март 2026 г.ФитнесЗона комфорта = дискомфортМы привыкли думать, что зона комфорта — это безопасное и уютное пространство. Здесь всё знакомо, предсказуемо, и нет места неожиданностям. Но задайте себе вопрос: а действительно ли вы счастливы в своей зоне комфорта?…

март 2026 г.ФитнесНа выходных ходили в зал позаниматься для себяНа выходных ходили в зал позаниматься для себя. Народу вокруг — тьма. Очереди к тренажёрам и беговым дорожкам, атмосфера «ну вот, наконец-то я на спорте». Стою в этом всём шуме и ловлю себя на мысли: ни одна моя клиентка…

март 2026 г.ПитаниеЧто, когда и сколько есть до и после тренировкиВ идеале за 1,5-2 часа до и после тренировки съедать углеводы + белок (например, рис с рыбой, курица с макаронами). С физиологической точки зрения получается идеальный перерыв между приемами: 1,5 ч до + 1 час тренировки…

18 ноября 2025 г.ПитаниеДоживёт ли телефон с половиной заряда до вечера?Задайте себе простой вопрос: если зарядить телефон наполовину, доживёт ли он до вечера? Скорее всего — нет. Поэтому вы и подзаряжаете его несколько раз в день без лишних размышлений. А теперь честно: почему с собой вы…

12 июля 2025 г.ПсихологияНе нужно мыть курицу перед приготовлениемНа кухне часто побеждает инерция: «бабушка мыла, мама мыла — и я мою». Особенно когда дело касается курицы. Кажется логичным — обмыть мясо перед готовкой, чтобы было «чище». Только вот на деле — получается совсем…

11 июля 2025 г.ПитаниеСколько раз в день пить протеин?Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, то, скорее всего, вам просто нужно добрать норму белка — а не пить коктейли по расписанию. Для активных девушек и мужчин, кто тренируется регулярно, белка нужно примерно 1,5–2 г на…

6 июля 2025 г.ФитнесОсанка — важно!Регулярно замечаю, как на пути к сильному, развитому и ловкому телу люди забывают о самом главном — здоровье и осанке. А ведь это то, что остаётся с нами надолго. То, что напрямую влияет на качество жизни: боли в спине,…

27 июня 2025 г.ПитаниеЧто происходит, если есть слишком малоКороче, простыми словами, будете мало есть - будете мало активничать - заплывете еще бОльшим жиром, чем если бы нормально углеводов ели чистых, без жира, и тренировались по кайфу на максималках. Люди, пока не перестанут…

27 июня 2025 г.ПитаниеПочему «мало есть» — плохая стратегия для похуденияМногие начинают путь к стройности с самого банального — резкого урезания калорий. Мол, меньше ешь — быстрее худеешь. На деле всё работает наоборот. Когда вы сильно снижаете калорийность, то ⬇️ Становится меньше энергии.…

27 июня 2025 г.БлогМеня тут все потеряли, но я не потерялся!Меня тут все потеряли, но я не потерялся! Хотя меня и трудно найти, и легко потерять, и невозможно забыть 😂 Много работаю, много живу, стараюсь находить баланс между любимой работой и личной жизнью. Да там еще и лето на…

17 июня 2025 г.БлогХочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00Всем привет! Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00 ещё можете послать свой ответ в комментариях! От уже полученных ответов зарядился и замотивировался на все 100! Почитайте, рекомендую! Вы молодцы! 👏🏻

12 июня 2025 г.ФитнесНаблюдаю интересную тенденциюНаблюдаю интересную тенденцию - те, кто прекратили тренировки из-за «отсутствия на них денег», сами по себе тоже не ходят в зал. Хотя многие движения уже отработаны, программу упражнений я даю, казалось бы, ну нет пока…

5 июня 2025 г.ФитнесХорошая тренировка не должна выжимать досухаХорошая тренировка не та, после которой выползаешь чуть живой, а та, после который ты бодр, полон энергии и готов покорять этот мир в сильном и красивом теле! Тренируйтесь разумно, а не на износ! Хорошего дня, друзья!…

4 июня 2025 г.БлогКак же я люблю обратную связьКак же я люблю обратную связь, и как же редко люди умеют произносить слова благодарности 🫶🏻 спасибо вам! ❤️‍🔥 Они очень ценны! Поверьте, мы, тренеры, работаем далеко не только за деньги. Без ваших результатов и вашей…

4 июня 2025 г.ПитаниеПочему тянет на сладкое, хотя раньше его не хотелось?На массе я ем 4000-4500 ккал, тренируюсь 5 раз в неделю, еще и бегаю, и на роликах катаюсь, при этом тело стабильно получает всё — энергию, белок, жиры. Глюкоза в крови ровная, метаболизм не в дефиците, стресс —…

31 мая 2025 г.ПитаниеНужно ли отрабатывать еду, если переели и превысили калораж?Короткий ответ — нет. Разберёмся почему. 1. “Отработать” переедание — нереалистичная затея. Чтобы потратить 600 ккал человеку весом 70 кг, нужно: – пробежать два часа со скоростью 8 км/ч, – или три часа идти ОЧЕНЬ…

28 мая 2025 г.ПитаниеИз 15 желающих пришёл одинИнтересное наблюдение: из 15 написавших-желающих, пришел только один. И вот в зале та же история. И в успехах по жизни. Все время будут находиться обстоятельства, которые почему-то не позволяют людям находить время на…

27 мая 2025 г.ПитаниеМорковный фреш для загара — миф или польза?Лето, солнце, и вот оно — ежегодное возвращение морковного фреша в рацион. Считается, что он помогает «загорать ровнее» и быстрее получать бронзовый оттенок кожи. Так ли это на самом деле? Да, в моркови действительно…

26 мая 2025 г.ФитнесЗавершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системеЗавершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системе и с новыми «стретчинг» упражнениями, ещё и с вставочными кардио по пять минут между подходами. Таких цифр мои умные часы ещё не видели за такое время, а что…

20 мая 2025 г.ФитнесКайфовый бот, советую попробовать@feeziobot - там можно посмотреть упражнения подробнее. Например, вбиваете номер - 155 - диафрагмальное дыхание. Или 112 - 11 упражнений - Миофасциальный релиз (самомассаж) Или ищите по каталогу упражнений. И упражнения…

18 мая 2025 г.ПитаниеСтатья: мифы про сахарКстати, я тут написал статью в журнал про страшный и вредный продукт САХАР. Думаю, будет интересно почитать, особенно тем, кто его боится.

17 мая 2025 г.ПитаниеИсточники белка: что важно знать, если вы тренируетесьБелок — это главный строительный материал для мышц. Без достаточного количества белка невозможно: - восстанавливаться после тренировок - сохранять или наращивать мышечную массу - поддерживать метаболизм и гормональный…

16 мая 2025 г.ФитнесПочему спина заболела уже вечеромя вчера "сделал" спину ТАК, что болеть мышцы начали уже к вечеру, а сейчас так просто камень-дерево-скала... почему? потому что попал на фазу суперкомпенсации и отработал на 146% (о ней расскажу как-нибудь) не делайте…

16 мая 2025 г.ПитаниеФерментированные продукты: зачем они нужны и какие выбратьФерментированные (броженые) продукты — это натуральный способ поддержать пищеварение, микрофлору кишечника и усвоение питательных веществ. Во время ферментации в продуктах появляются пробиотики — полезные бактерии,…