Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

14 мая 2025 г.ПитаниеМетаболическая адаптацияПроблема: худеем мы на дефиците калорий. Но если этот дефицит: – слишком большой, – длится слишком долго, – или создаётся за счёт резкого ограничения калорийности, организм включает защитные механизмы. Что происходит: –…

13 мая 2025 г.ФитнесВыгорание и перетренированностьЭто может быть не просто усталость. А перетренированность. Или выгорание. Когда-то вы могли вставать без будильника, с удовольствием ехали в зал и успевали всё. А теперь — ощущение, будто каждое утро вас переехал каток.…

12 мая 2025 г.ФитнесПочему люди тренируются из последних силПоследние дни все чаще и чаще вижу людей в зале, двигающихся буквально из последних сил. Что тренеров, открывающих в 8-9 утра первую (и не единственную) банку энергетика, что клиентов, которые приходят в зал еле волоча…

11 мая 2025 г.ФитнесПривычки решают всёПривычки решают всё (за нас) Очень часто проблема не в «тяге к сладкому» или «нехватке силы воли». А в том, что человек просто живёт на автомате — в том, к чему привык. Мы держимся за свою зону комфорта. Но правда в том,…

10 мая 2025 г.БлогКак не выгорать?Как перезагружаться? Расскажу и покажу на своем примере в картинках. Листайте слайды. Хороших выходных, друзья! Путешествуйте! Хоть на электричке, хоть на велосипеде, хоть пешком. В Москве столько парков, а вокруг -…

10 мая 2025 г.ФитнесПочему люди бросаютНе устану повторять: успеха добиваются не самые талантливые, не самые сильные и даже не самые умные. А те, кто продолжают. Кто умеет повторять. Изо дня в день. Из недели в неделю. Из месяца в месяц. Когда не хочется.…

7 мая 2025 г.ПсихологияЧувствовать мышцу?Вопрос, который стабильно вызывает изжогу у любого тренера. Особенно когда звучит как: «А я вот не чувствую спину/ягодицы/грудь — это плохо?» Разбираемся по фактам, без занудства. 1. Ощущения ≠ объективная работа. Если…

7 мая 2025 г.ФитнесСитуация из жизниВчера общались с подопечным, который давненько ко мне ходит и обладает не только атлетичным телом, но и аналитическим складом ума. Парень (26 лет) в отличной форме, но немного заплыл жирком. Такое бывает, когда…

30 апреля 2025 г.ПсихологияТело — не путь к счастьюМожно гнаться за цифрами на весах, считать сантиметры в талии и выстраивать идеальные планы тренировок. Можно достигать целей одну за другой — и всё равно просыпаться с ощущением, что «чего-то не так». Потому что если…

30 апреля 2025 г.ПитаниеПочему я «рыкнул» на клиенткуВчера вечером "рыкнул" на одну клиенту, она аж испугалась и сказала, что почувствовала агрессию... Весь вечер она без остановки говорила, как себя не любит и не принимает, как ей надо похудеть и все станет сразу хорошо,…

28 апреля 2025 г.ПитаниеСаркопеническое ожирениеУсталость без причины. Сложность подняться по лестнице. Живот, который никуда не уходит, даже если худеете. Всё это может быть не просто следствием лишнего веса — а признаком саркопенического ожирения, которое сегодня…

28 апреля 2025 г.БлогСегодня будет жесткий, но очень важный постСегодня будет жесткий, но очень важный пост. Тема, которая волнует меня, пожалуй, больше всех. Особенно актуально для молодых девушек и парней. Дописываю...

26 апреля 2025 г.ФитнесНе каждый день!Мотивация на старте — это хорошо. Желание «выложиться на максимум», «сжечь всё сразу» и «тренироваться каждый день» — нормальная реакция, особенно когда в голове цель и энтузиазм. Но по факту ежедневные тренировки — это…

23 апреля 2025 г.ФитнесС чего бы я начал, зная всёНе с диеты. Не с шести тренировок в неделю. И точно не с запретов и жёстких правил. А вот с чего: 1️⃣ — силовые тренировки. 2–3 тренировки на всё тело в неделю. Простые, базовые упражнения. 60-90 минут в зале или дома,…

21 апреля 2025 г.БлогНу какава красотаВ воскресенье, как и планировали, устроили крутую вело- и роликовую прогулку по Москве. Сначала по Лужникам (там супер, рекомендую), а потом по набережной до Храма Христа Спасителя (Пасха же!). Оттуда уже пешком, сдав…

21 апреля 2025 г.БлогХочу немного с вами углубиться в суть процессовХочу немного с вами углубиться в суть процессов, чтобы вы лучше понимали, что происходит с вашим организмом. Считаю, что очень важно начать разбираться самостоятельно, если вы хотите достичь сколь-нибудь значимых…

21 апреля 2025 г.ФитнесВосстановление после интенсивной тренировкиКак помочь организму справиться с закислением и мышечной болью после тренировки Интенсивная работа = закисление мышц, накопление ионов водорода и метаболитов. Восстановление — не просто отдых, а часть прогресса. Вот что…

21 апреля 2025 г.ФитнесПочему мышцы закисляются во время тренировкиМетаболический ацидоз: откуда берется закисление во время тренировки Во время интенсивной работы мышцы закисляются — это ощущается как жжение, «забитость», падение сил. Чаще всего это связывают с лактатом (молочной…

19 апреля 2025 г.ПсихологияТишина — роскошь, которую мы разучились ценитьТишина — роскошь, которую мы разучились ценить. Раньше я очень любил путешествовать. Это было моим хобби и жизнью. Я побывал более чем в 120 странах. Одними из ценнейших моментов в моих путешествиях были перелеты. Я…

17 апреля 2025 г.ФитнесПочему нужно отдыхать между подходами?Если хотите прогрессировать — отдыхайте между подходами. Недостаточный отдых обнуляет результат даже самой продуманной программы. Сколько нужно отдыхать? 2–3 минуты — если работаете с большими весами на силу и массу…

14 апреля 2025 г.ФитнесСегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBodyСегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBody. Как только узнал о возможности, сразу же «вписался» - это тренировка на все тело для новичков, на которой можно проработать все мышечные группы. Я и сам…

12 апреля 2025 г.ФитнесКофеин — польза и вредКофеин — один из самых популярных легальных стимуляторов. Повышает концентрацию, снижает утомляемость, усиливает мышечную выносливость. Но его эффект зависит не только от дозы, но и от времени приёма. Что важно знать: 1.…

11 апреля 2025 г.ФитнесКолет в бокуБоль в боку — одна из самых частых жалоб у тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после паузы. Особенно при беге, прыжках, быстрой ходьбе. Что это за боль вообще? Такая боль чаще всего не связана с…

10 апреля 2025 г.ФитнесОтпуск точно не повод пропускать тренировкиОтпуск точно не повод пропускать тренировки 💪🏻 вот и мы с Ритой так же решили. Рита нашла у себя в городе какой-то зальчик, глубоко застрявший в 90-ых, но мы вместе подобрали нужные тренажеры и веса, разобрались в их…