Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

9 апреля 2025 г.ПитаниеОх, какой я пост написал про переедание ПП-едойОх, какой я пост написал про переедание ПП-едой. Кайф! Сам тащусь! Вчера разговор с клиенткой навеял, и я, кажется, собрал все мифы, которые мешают похудеть, в одном месте. Надеюсь, написал понятным языком. Не забудьте…

9 апреля 2025 г.ПитаниеНабираю вес даже на ППКажется, ешь всё «как надо»: гречка, курица, овощи, никаких булок и сахара. А вес стоит — или даже потихоньку ползёт вверх. Почему? 👉 Дело в том, что набор или снижение веса всегда зависит от одного — энергетического…

7 апреля 2025 г.ПитаниеМифы про похудениеТо, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес набирается не за неделю. А сбросить его за пару месяцев — фантазия. Можно, конечно, залететь…

5 апреля 2025 г.ПитаниеЕм мало и не худеюЭто один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят. И почти всегда — одна и та же причина. "Ем мало и не худею" — классическая фраза, за которой почти всегда скрываются две вещи: энергетическая плотность…

4 апреля 2025 г.ФитнесКоллаген и глюкозаминНужно ли тратить деньги на эти достаточно дорогие добавки? Часть 1. Коллаген Коллаген – это белок, составляющий основу соединительной ткани, в том числе хрящей, связок и кожи. В добавках он обычно представлен в виде…

27 марта 2025 г.ФитнесИзотоникиВо время тренировок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, поддерживающие баланс жидкости в организме. Их недостаток ведет к снижению работоспособности, мышечным спазмам и быстрой утомляемости. 🔹…

25 марта 2025 г.Питание2018 и 2025: сравнил две фотографииСлучайно сделал такой вот коллаж недавно, первое фото - 2018 год, второе - март 2025. Мне было любопытно посмотреть, думаю, и вам тоже :) Безумно счастлив, что прекратил свои отношения с алкоголем, это одно из лучших,…

25 марта 2025 г.ФитнесСегодня хочу поговорить о наболевшем!Тренировки на голодный желудок. ОЧЕНЬ спорный момент. Многое зависит от цели, уровня подготовки и индивидуальной реакции организма. Кому подходят? 1. Тем, кто хорошо себя чувствует без еды Если человек не испытывает…

24 марта 2025 г.ФитнесЗевота во время тренировокЗевота во время тренировок – это довольно распространённое явление, и оно может быть связано с несколькими факторами: 1. Недостаток кислорода Во время интенсивных нагрузок организм требует больше кислорода, и если…

24 марта 2025 г.ПитаниеПросто один обед моей подопечнойПросто один обед моей подопечной. Вкусно, полезно, здорово! И худеем, и мышцы растим. Рекомпозиция тела возможна, если следить за питанием 30 грамм белка, мало жиров, вкусноооооо! И готовить просто. Не бойтесь есть и…

март 2025 г.ПсихологияРабота над собойКогда люди слышат «работа над собой», они сразу ищут, что бы в себе исправить. Слабости, провалы, недочёты — будто их жизнь и они сами состоят только из недостатков. Но правда в том, что самые сильные изменения…

март 2025 г.ПитаниеКак считать калории в ресторанеОбщались сейчас с клиентом по питанию, и встал вопрос о еде в ресторанах - как взвешивать-то и вносить, и считать? Я не стесняюсь и прошу контрольное меню или технологические карты - там четкий вес каждого блюда. В…

март 2025 г.ФитнесКо мне подходит клиент и говорит«Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». И знаешь что? Он не исключение — он норма. За годы работы я увидел реальные изменения у единиц. Остальные? Как пришли — такими…

март 2025 г.Фитнесреально, большинству людей с головой будет хватать всегокстати, реально, большинству людей с головой будет хватать всего двух силовых тренировок в неделю и пары кардио - хоть прогулок, хоть в зале. и не до ломоты в мышцах, а обычных нормальных тренировок, после которых…

март 2025 г.ФитнесЛиза: −5 кг за 67 дней без запретовМы начали работать 4 октября 2025 года. Сегодня на календаре 10 декабря 2025 года. Прошло ровно 67 дней — чуть больше двух месяцев. За это время Лиза сделала то, что большинству кажется невозможным: снизила вес и жир,…

март 2025 г.ФитнесКороткий ликбез по мышечной системеБез основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это мышцы, которые непосредственно создают движение. Они…

март 2025 г.ПсихологияМаксим: путь продолжаетсяО его пути я писал уже здесь. Сейчас его вес 93 кг и, похоже, он на этом не собирается останавливаться. И я тоже! Никаких волшебных таблеток, только дисциплина и терпение. Срывы тоже были. Много. И тренировки бросал. И…

март 2025 г.ФитнесМышца не включиласьЕсли во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете ягодицы — забиваются ноги. Делаете плечи — устает шея.…

март 2025 г.ФитнесФитнес или жизнь?Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни отношение к себе. И самое печальное — в…

март 2025 г.ФитнесКак я заказывал кроссовки через PoizonThe Poizon за копейки привозят оригинальные крсосы прям домой или в пункты выдачи по всей РФ. Я брал с быстрой доставкой (+1000, приехало за две недели) Прям горячо рекомендую, т.к. можно, во-первых, в два раза дешевле…

март 2025 г.ФитнесЙога, которая оказалась настоящей тренировкойЙога, на которой вы не только расслабите и мышцы, и мозг, но и потратите 500+ калорий - yogaspace.ru Мне прям ПОНРАВИЛОСЬ! Без всякой там эзотерики и тазового дна. Пот с меня тёк в три ручья. Отличная атмосфера, внимание…

март 2025 г.ПитаниеРебята, полно вкуснейших альтернатив традиционному майонезуРебята, полно вкуснейших альтернатив традиционному майонезу. Майонез не подходит для похудения из-за высокой калорийности (около 600-700 ккал на 100 г) и большого содержания жиров. Даже небольшое количество может…

март 2025 г.ПитаниеПро сонТочнее — про то, как сильно мы его недооцениваем. У меня есть клиентка. До отпуска она жила в режиме: работа, стресс, дедлайны, вечные «ещё чуть-чуть доделаю и лягу». В итоге — 4–5 часов сна в лучшем случае. И один…

март 2025 г.Питание«Вредная» еда — не вреднаТема «вредной» еды всплывает постоянно. Фастфуд — вредно, потому что заморозка, майонез и масло, которое не всегда меняют. Чипсы, сухарики, сладкое — туда же. Не натурально — значит плохо. Логика понятна, но в реальности…