Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

8 ноября 2024 г.ПитаниеБАДы — осторожно!Это вообще опасные штучки. Ответственно заявляю, что к БАДам не требуется столько требований, сколько предъявляется к реальным лекарственным препаратам (ЛП). Это как? Если в инструкции к ЛП написано 5 г действующего…

7 ноября 2024 г.ФитнесТелефон и позвоночникВсе мы часами сидим с телефоном, но задумывались ли вы, как это отражается на нашей спине? 🤔 Когда мы смотрим вниз на экран, наклоняя голову под углом 45 градусов, вес на шее и позвоночнике увеличивается почти в 5 раз!…

6 ноября 2024 г.ПитаниеПротеиновые печенькиПротеиновые печеньки - отличная замена сладостям и десертам - в них много белка, а еще клетчатки! Главное, обращайте внимание на состав - жира должно быть не больше 6г. Ну и по целям - если похудение, то выбирайте с…

6 ноября 2024 г.ФитнесЛишний вес — помеха?Набирает тренд история, что сначала нужно похудеть, а потом уже идти на тренировки. Типо лишний жир 👉 высокие эстрогены 👉 эффекта не будет. И прочее бла-бла-бла. Правда в том, что тренироваться можно начать уже сейчас!…

5 ноября 2024 г.ПитаниеЧто съесть на ночь1️⃣ Творог — идеально для вечернего перекуса. Лучше 0.5%. Он содержит казеин - белок, который усваивается медленно, обеспечивая чувство насыщения на всю ночь. 2️⃣ Греческий йогурт — низкокалорийный и насыщенный белком.…

4 ноября 2024 г.ФитнесФормула подтянутой и красивой фигурыВыводим форумулу для подтянутой и красивой фигуры 🔥 20% усилий дают 80% результата (помните закон Парето?). Так вот, 20% усилий - это наше питание. Создаешь дефицит калорий и вот уже запускаешь процесс снижения веса 💃…

3 ноября 2024 г.ПитаниеШоколадный завтрак из яйца и банановСегодня сделали завтрак еще проще, нежнее и быстрее вчерашнего⏳ Берем 1 яйцо, 2 банана, 1 ч.л. какао, щепотка соли, ванилин Все смешиваем и на 3 минуты в микроволновку 😊 Готово!👻 КБЖУ на весь кекс: 261/10/5/45 Кстати,…

2 ноября 2024 г.ПитаниеПротеиновый кекс в микроволновке за 5 минутКогда хочется сладкого сейчас, а не после часа у духовки, делаю такой протеиновый кекс в микроволновке. Что беру - 3 яйца; - 2 столовые ложки рисовой муки; - 2 порции протеина — 60 г; - стевию по вкусу; - по 0,5 чайной…

31 октября 2024 г.ПитаниеБелок — почему важенБелок - важнейший нутриент для здорового и подтянуого тела. Он критически нужен как при похудении, так и при наборе массы. Для чего важен белок? 1️⃣не теряем мышцы, худеем за счет ЖИРА - белок извне снижает распад…

30 октября 2024 г.ПитаниеМифы про молокоСобрал самые частые мифы о молоке, которыми нас запугивают все, кому не лень. Давайте разбирать👇 ❓Миф 1: В молоко добавляют пальмовое масло, чтобы удешевить производство. ✅Правда: Пальмовое масло твердое, а еще оно…

28 октября 2024 г.ФитнесРазминочные подходыРазминка — это не просто “разогреться”, но и подготовить мышцы, суставы и центральную нервную систему к рабочим подходам. Если разминка выполнена правильно, вы минимизируете риск травм и лучше нагрузите мышцы. Лучший…

17 октября 2024 г.ПитаниеКак есть в путешествии1️⃣мясо и рыбу лучше брать на гриле, при похудении выбирать нежирные сорта (курица, индейка, белая рыба) 2️⃣салаты заказывать без соуса или заправлять соевым (его всегда можно попросить) 3️⃣вместо гарнира брать 1-2…

10 октября 2024 г.ФитнесГрань между ответственным подходом и наслаждением жизньюЧасто обсуждаем, что фитнес не только прокачивает мышцы, но и помогает по-другому смотреть на жизнь и ситуации вокруг нас. Как пример возьмем перфекционизм. Обычно как бывает - мы делаем или превосходно, или никак.…

6 октября 2024 г.ПитаниеТунец на грилеЗдесь много белка (18г/100г продукта), почти 0 жиров и максимум вкуса! Ингредиенты: - Филе тунца - Соль и черный перец по вкусу - Лимонный сок — 1 ч.л. - Щепотка свежих трав: розмарин, тимьян или базилик (по желанию)…

4 октября 2024 г.ФитнесКардио: кому и сколькоКардио лучше всего делать после или отдельно от тренировки. Есть три причины, зачем его включать: 1️⃣ Если у вас низкий уровень повседневной активности (сидячая работа, машина, меньше 8-10 тыс шагов в день). Добавляете…