Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

24 декабря 2024 г.ФитнесКак не забросить через месяц1. Ставьте реалистичные цели Многие теряют мотивацию, потому что хотят результатов "здесь и сейчас". Важны не только большие цели (например, сбросить 10 кг), но и промежуточные (сделать 10 отжиманий, ходить по 10 000…

24 декабря 2024 г.ФитнесЧем взбодрить себя перед тренировкой?Зашел у нас тут разговор, что же лучше, если чувствуешь себя слегка уставшим или не выспавшимся перед тренировкой. Выбор между кофеином и таурином зависит от ваших целей, типа тренировок и индивидуальной реакции…

23 декабря 2024 г.Фитнес3 главные ошибки в тренировках у 99% худеющихКаждый из нас хочет добиться результата быстро, но именно эти ошибки чаще всего тормозят прогресс: 1. Ставка только на кардио Многие думают, что беговая дорожка или час на эллипсе — это лучший способ сжечь жир. Но без…

21 декабря 2024 г.ФитнесСеминар: тренировки и похудениеСмонтировал и выложил прошедший семинар на тему "Тренировки и похудение". Вторая часть. (Не забудьте посмотреть первую часть тут) Уверен, каждый для себя найдет там зерно пользы, и, быть может, мотивацию и поддержку для…

20 декабря 2024 г.ПитаниеБелки, жиры и углеводыБелки, жиры и углеводы. Основы питания. Что есть, как есть и зачем есть? Разберемся с базой! У меня написан очень подробный и очень понятный гайд на тему питания - если вы действительно хотите разобраться или начать…

20 декабря 2024 г.ПитаниеСемь советов для похудения1️⃣ Завтрак не самый важный приём пищи. Многие люди не могут заставить утром себя съесть что-то и это нормально. 2️⃣ Никакие БАДы не помогут вам сжечь жир и никак не заменят рационального питания и тренировок. 3️⃣ Вам не…

19 декабря 2024 г.ПитаниеПокупаю отрубиЧто делаю я? Покупаю отруби. Потому что от чипсов мой гастрит говорит мне привет и обостряется всегда. Пачки мне хватает на неделю. Особенно вкусные - ржаные. Жиров в них нет, только клетчатка и углеводы. Сложные хорошие…

19 декабря 2024 г.ПитаниеЧем заменить чипсы?Ребятушки, родные, особенно девчонки... вы скорее всего не знали, но чипсы СУПЕР ЖИРНЫЙ продукт. Просто невероятно жирные. Они отлично подойдут вашему парню, если он вас любит, заботливый, хорошо зарабатывает и "на…

18 декабря 2024 г.ПитаниеНа дефицит калорий я "сел" в субботуНа дефицит калорий я "сел" в субботу. Уже ушло 2.5кг и, нет, это не вода. Дойду до 90 кг и посмотрю, что там и как будет по внешней форме. Дефицит калорий + физическая активность + силовые тренировки = сжигание жира без…

17 декабря 2024 г.ПитаниеА сам я, кстати, больше люблю заказывать едуА сам я, кстати, больше люблю заказывать еду в Милти, если уж не получается приготовить дома. По мне так у них супер вкусно, не так жирно (если повыбирать) и есть блюда с ВЫСОКИМ содержанием белка.

17 декабря 2024 г.ПитаниеВторые блюда с высоким содержанием белкаКогда-то для своих подопечных по питанию сделал такую вот подборку, а почему бы не поделиться ей с вами? Вторые блюда от ВкусВилл с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жиров: Биточек куриный с…

15 декабря 2024 г.ФитнесПошаговая система для стартаШаг 1. Постановка цели и мотивация 1. Определи цель. Например: "Хочу влезть в одежду на размер меньше за 2 месяца" или "Хочу сделать тело подтянутым, а руки рельефными". 2. Пойми свою мотивацию. Почему это важно? Чтобы…

15 декабря 2024 г.ПитаниеОх, какой я вам подарок приготовил! Закачаетесь!Просто так! От всей души и чистого сердца! Короче, я сажусь на "сушку", а точнее - начинаю худеть. По-научному, как я всех своих подопечных веду: с подсчетом калорий, разумным дефицитом, правильными тренировками и так…

14 декабря 2024 г.ПитаниеСеминар: питание и похудениеСмонтировал и выложил прошедший семинар на тему "Питание и похудение". Это первая часть. Уверен, каждый для себя найдет там зерно пользы, и, быть может, мотивацию и поддержку для того, чтобы начать! Если что - я всегда…

13 декабря 2024 г.Питание10 мифов о питании1. Углеводы делают вас толстыми Многие считают, что углеводы — главная причина набора веса. На самом деле, вес набирается из-за переизбытка калорий. Углеводы важны для энергии, особенно сложные, такие как цельнозерновые,…

12 декабря 2024 г.ПитаниеКак рассчитать КБЖУКак рассчитать ваши нормы КБЖУ: пошаговая инструкция Чтобы правильно составить рацион, важно учитывать калорийность и баланс макронутриентов (КБЖУ: калории, белки, жиры, углеводы). Вот простой алгоритм, как это сделать:…

10 декабря 2024 г.ПитаниеКак добавить бытовую активность дома и на работеЭффективные способы поднять бытовую активность на работе и дома и начать, наконец, худеть: ✔️ Паркуйте машину за одну остановку от работы или идите до метро пешком или выходите на одну станцию раньше ✔️ Поднимайтесь и…

10 декабря 2024 г.ФитнесНе забывай о самом важном: отдых – это часть твоего успеха!Мы привыкли ставить цели, планировать тренировки и считать калории, чтобы добиться результатов. Но знаешь, что объединяет всех успешных в фитнесе и жизни? Умение вовремя отдыхать. Большего достигает не тот, кто много…

7 декабря 2024 г.ПитаниеГолод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс?Голод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс? Как понять, что вы действительно нуждаетесь в пище, и это всё не игры разума? 💪 Физические симптомы: голод сопровождается определенными симптомами, такими как…

6 декабря 2024 г.ПитаниеКак изменить свою жизнь без стресса?Представим ситуацию одного из моих клиентов (на самом деле, большинства). Он/они недоедают белка. Такая, казалось бы, банальная ситуация. Мы все знаем, что для роста мышц и снижения лишнего веса нужен белок. Но вот как…

6 декабря 2024 г.Психология7 напоминаний о взрослой жизни1️⃣ Станьте героем для себя, не ожидая чудес или волшебного Джина из лампы. Никто кроме вас не воплотит ваши мечты в жизнь. 2️⃣ Научитесь проводить время в одиночестве с пользой. Не удерживайте человека насильно. 3️⃣…

4 декабря 2024 г.Психология«Я могу сам» — за что платить специалистуЕщё во время работы с путешествиями и туристами я часто слышал: «Зачем мне за это платить, я могу сам/сама». Но это практически никогда не означало «Я сделаю более эффективно и круче». Это означало «Я сэкономлю…

4 декабря 2024 г.Фитнес7 шагов к росту мышц1️⃣ Делай 10-20 подходов на каждую группу мышц в неделю. Не обязательно равномерно распределять объем, но именно в этих рамках мышцы растут лучше всего. 2️⃣ Тренируй каждую мышцу 2-3 раза в неделю. Пример: фуллбоди или…

3 декабря 2024 г.ПсихологияЖелай и делай отличаются только на одну первую буквуЖелай и делай отличаются только на одну первую букву. Представьте! Ровно столько же отделяет вас от идеального веса и фигуры или достижения долгожданной цели. Работа с питанием и телом — это не только про потерю лишних…