Заметки

О питании, тренировках, психологии, работе и жизни.

15 января 2025 г.ФитнесДолжны ли болеть мышцы?И я сам много лет назад считал, и многие подопечные в зале убеждены: "не болит мышца, значит, плохо потренировался!". Ещё и ходят разочарованные, мол, "мы мышцу не почувствовали". Но, друзья, не всё, что болело выросло,…

13 января 2025 г.ФитнесСколько раз в неделюЕсли вы только начинаете свой путь в фитнесе, я рекомендую выбрать систему тренировок на все тело "Fullbody", а оптимальная частота тренировок — не более 3 раз в неделю. Такой режим позволяет организму восстанавливаться…

12 января 2025 г.ФитнесЧто есть перед тренировкой и почему это важно?Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией, чтобы вы могли тренироваться продуктивно и без упадка сил. Питание до тренировки помогает: ✅ повысить выносливость, ✅ улучшить концентрацию, ✅ предотвратить…

11 января 2025 г.ПитаниеВот и разбор рациона подоспел,Захотите сделать себе такой же - присылайте фото, сделаю!

11 января 2025 г.ПитаниеРазбор рациона за день моей клиенткиРазбор рациона за день моей клиентки. У меня в зале усердно занимается силовыми тренировками девушка, которая очень хочет сбросить лишний вес. Ходит регулярно, ведет дневник тренировок, задает различные вопросы - в…

10 января 2025 г.ФитнесЗачем добавлять эспандер в тренировку ягодицДобавьте эспандер к своим тренировкам ягодиц, получите много дополнительных эффектов! Комбинирование, например, румынской тяги со штангой и использованием эспандера добавляет преимущества к классическому упражнению.…

9 января 2025 г.ФитнесУпражнения при месячныхМножество девушек привыкли пить таблетки или терпеть дикую боль во время месячных. Однако, существуют упражнения, которые РЕАЛЬНО облегчают болезненность месячных у девушек. Попробуйте и проверьте, это вам ничего не…

8 января 2025 г.ПитаниеЗахотелось сегодня поделиться и личным контентомЗахотелось сегодня поделиться и личным контентом, который я обычно публикую в инстаграм. Во-первых, фитнес для меня это больше чем спорт и намного больше, чем покрасоваться в зеркале. Для меня это про: уверенность в…

8 января 2025 г.ФитнесРазреши себеРазреши себе! Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому хоть в 60, хоть в 16. Разреши себе не отвечать на провокации. Разреши не оправдываться, не доказывать, не переубеждать. Разреши себе отпускать. И уходить. От…

7 января 2025 г.ФитнесЛямки для прогрессаЕсли вы хотите прогрессировать в тренировках и увеличивать рабочие веса, то рано или поздно столкнётесь с тем, что силы хвата не хватает. Особенно это актуально для таких упражнений, как румынская тяга, тяга гантели к…

6 января 2025 г.ПитаниеСказано - сделано!Решили мы с моим другом Фардином (он тоже тренер) собрать своих подопечных на картинг. И собрали! Пришло целых десять человек, это мы еще так, шепотом среди своих позвали, то ли еще будет! Погонялись мы на славу! Я…

6 января 2025 г.ФитнесПосле тренировок долго и сильно болят мышцы?Каждое утро я переслушиваю старые или слушаю новые лекции/исследования по фитнесу или питанию. И вот еще одна интересная тема. Ведь сейчас многие вернутся в зал и продолжат тренировки. Если после занятий мышцы сильно…

5 января 2025 г.ФитнесСпорт и фитнес — больше, чем тренировки!Что вы представляете, когда слышите слова «спорт» и «фитнес»? Для каждого это что-то своё. Но чаще всего люди ассоциируют их не только с тренировками, а с тем, что они дают нам внутри. Вот что приходит мне на ум, когда…

4 января 2025 г.ФитнесКак сохранить тренировочный прогресс на праздниках?Праздники — это время радости, встреч с близкими и, конечно, вкусностей! Но как не потерять форму, ради которой вы столько трудились? Вот 7 простых, но эффективных советов: 1. Реалистичный подход: спорт ≠ вся ваша жизнь…

4 января 2025 г.ПитаниеУгрызения совести и срывыИногда у моих подопечных (обожаю это слово) случаются жесткие загоны и угрызения совести, которые, как правило, заканчиваются серьезным самобичеванием. В основном, это происходит у девушек на онлайн-ведении по питанию.…

1 января 2025 г.ФитнесУтро 1 января начал с сессии с коучемУтро 1 января начал с сессии с коучем. А что еще делать двум непьющим людям, как не помогать друг другу? 😂 Потом сделал небольшую перестановку в комнате, чтобы лучше снимались рилсы и решил размять мышцы и лимфу с…

31 декабря 2024 г.ПитаниеБелковый десерт на ночьСобственно, из картинок всё видно. Творог 5% (я съедаю всю пачку), банан, голубика. Немного сахзама, если я на сушке, или варенье/мёд, если я на массонаборе. И сверху полить всё греческим йогуртом 2%. В голубике дофига…

30 декабря 2024 г.ФитнесС собственным весомМногие задаются вопросом: "Могу ли я накачаться, тренируясь только с собственным весом?" Давайте разберёмся. 💡 Основной принцип роста мышц – это прогрессивная перегрузка. Проще говоря, мышцы растут, когда сталкиваются с…

29 декабря 2024 г.ФитнесПрограмма для мужчинУниверсальная программа тренировок на всё тело для мужчин. Кстати, по фулбади намного выгоднее заниматься для тех, кто хочется похудеть быстрее. 2-3 раза в неделю будет супер! Сам по ней так же занимался и получал…

29 декабря 2024 г.ФитнесПрограмма для девушекУниверсальная программа тренировок на всё тело для девушек. Кстати, по фулбади намного выгоднее заниматься для тех, кто хочется похудеть быстрее. 2-3 раза в неделю будет супер! Сам по ней так же занимался и получал…

29 декабря 2024 г.БлогПрограммы тренировок — подарок🎁 Новогодний подарок для моих подписчиков 🎁 Программы тренировок, по которым вы точно сможете заниматься и прогрессировать. Проверены годами на многих моих подопечных и составлены с учетом пожеланий и особенностей…

28 декабря 2024 г.ФитнесКак тренироваться по готовой программе самостоятельноУ меня есть подопечные, которые взяли 1-2-3 (или чуть больше) тренировок, я составил под них тренировочный план и программу, и они по ней самостоятельно занимаются. Я иногда хожу по залу и помогаю/поправляю их. И вот что…

26 декабря 2024 г.ФитнесА вот это интересно!Вчера вечером зашел разговор с клиенткой клуба о том, что она, отзанимавшись два месяца с тренером, уходит в самостоятельное плавание. Я уточнил, какова была цель (запрос) прихода в зал и получил ответ: "похудеть и…

25 декабря 2024 г.ФитнесЧто делать после силовойСиловая тренировка — это не только отличный способ укрепить мышцы и сжечь калории, но и стресс для организма. Чтобы добиться максимального эффекта от занятий и быстрее восстановиться, важно правильно организовать своё…