Тема

Восстановление

19 ноября 2024 г.ФитнесОтдых между подходамиОтдых между подходами - это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки! Почему это важно? ⚠️ Если мы не даем мышцам достаточно времени на…

10 декабря 2024 г.ФитнесНе забывай о самом важном: отдых – это часть твоего успеха!Мы привыкли ставить цели, планировать тренировки и считать калории, чтобы добиться результатов. Но знаешь, что объединяет всех успешных в фитнесе и жизни? Умение вовремя отдыхать. Большего достигает не тот, кто много…

25 декабря 2024 г.ФитнесЧто делать после силовойСиловая тренировка — это не только отличный способ укрепить мышцы и сжечь калории, но и стресс для организма. Чтобы добиться максимального эффекта от занятий и быстрее восстановиться, важно правильно организовать своё…

6 января 2025 г.ФитнесПосле тренировок долго и сильно болят мышцы?Каждое утро я переслушиваю старые или слушаю новые лекции/исследования по фитнесу или питанию. И вот еще одна интересная тема. Ведь сейчас многие вернутся в зал и продолжат тренировки. Если после занятий мышцы сильно…

15 января 2025 г.ФитнесДолжны ли болеть мышцы?И я сам много лет назад считал, и многие подопечные в зале убеждены: "не болит мышца, значит, плохо потренировался!". Ещё и ходят разочарованные, мол, "мы мышцу не почувствовали". Но, друзья, не всё, что болело выросло,…

3 февраля 2025 г.ФитнесПочему объём тренировки должен быть ограниченнымПоскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и способность мышц к восстановлению у любителей не так уж велика, объем работы должен быть очень ограниченным. Необходимо полностью концентрироваться на…

24 марта 2025 г.ФитнесЗевота во время тренировокЗевота во время тренировок – это довольно распространённое явление, и оно может быть связано с несколькими факторами: 1. Недостаток кислорода Во время интенсивных нагрузок организм требует больше кислорода, и если…

17 апреля 2025 г.ФитнесПочему нужно отдыхать между подходами?Если хотите прогрессировать — отдыхайте между подходами. Недостаточный отдых обнуляет результат даже самой продуманной программы. Сколько нужно отдыхать? 2–3 минуты — если работаете с большими весами на силу и массу…

21 апреля 2025 г.ФитнесПочему мышцы закисляются во время тренировкиМетаболический ацидоз: откуда берется закисление во время тренировки Во время интенсивной работы мышцы закисляются — это ощущается как жжение, «забитость», падение сил. Чаще всего это связывают с лактатом (молочной…

21 апреля 2025 г.ФитнесВосстановление после интенсивной тренировкиКак помочь организму справиться с закислением и мышечной болью после тренировки Интенсивная работа = закисление мышц, накопление ионов водорода и метаболитов. Восстановление — не просто отдых, а часть прогресса. Вот что…

12 мая 2025 г.ФитнесПочему люди тренируются из последних силПоследние дни все чаще и чаще вижу людей в зале, двигающихся буквально из последних сил. Что тренеров, открывающих в 8-9 утра первую (и не единственную) банку энергетика, что клиентов, которые приходят в зал еле волоча…

13 мая 2025 г.ФитнесВыгорание и перетренированностьЭто может быть не просто усталость. А перетренированность. Или выгорание. Когда-то вы могли вставать без будильника, с удовольствием ехали в зал и успевали всё. А теперь — ощущение, будто каждое утро вас переехал каток.…

5 июня 2025 г.ФитнесХорошая тренировка не должна выжимать досухаХорошая тренировка не та, после которой выползаешь чуть живой, а та, после который ты бодр, полон энергии и готов покорять этот мир в сильном и красивом теле! Тренируйтесь разумно, а не на износ! Хорошего дня, друзья!…

март 2026 г.ПсихологияКак избежать ситуации, когда нужен отпуск после отпускаБольшинство людей «отдыхает» так, что усталость никуда не уходит. Меняется место — но не состояние. Отпуск проходит, а сил всё равно нет. Потому что отдых — это не всегда про лежать или, напротив, галопом по европам. Это…

март 2026 г.ФитнесСлишком часто = нет результатаИ именно поэтому не видят результата. Кажется логичным: чем больше зал — тем быстрее форма. Но тело работает иначе. Мышцы не растут во время тренировки. Они растут, когда ты восстановился. Без отдыха нет прогресса. Есть…