Тема

Техника упражнений

4 ноября 2024 г.ФитнесФормула подтянутой и красивой фигурыВыводим форумулу для подтянутой и красивой фигуры 🔥 20% усилий дают 80% результата (помните закон Парето?). Так вот, 20% усилий - это наше питание. Создаешь дефицит калорий и вот уже запускаешь процесс снижения веса 💃…

13 ноября 2024 г.ФитнесКак определить рабочий весБыть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик - все это делается за счет силовых тренировок. Мы работаем с весами, преодолеваем нагрузку 👉 прокачиваем мышцы, которые пытаются к…

23 декабря 2024 г.Фитнес3 главные ошибки в тренировках у 99% худеющихКаждый из нас хочет добиться результата быстро, но именно эти ошибки чаще всего тормозят прогресс: 1. Ставка только на кардио Многие думают, что беговая дорожка или час на эллипсе — это лучший способ сжечь жир. Но без…

28 декабря 2024 г.ФитнесКак тренироваться по готовой программе самостоятельноУ меня есть подопечные, которые взяли 1-2-3 (или чуть больше) тренировок, я составил под них тренировочный план и программу, и они по ней самостоятельно занимаются. Я иногда хожу по залу и помогаю/поправляю их. И вот что…

7 января 2025 г.ФитнесЛямки для прогрессаЕсли вы хотите прогрессировать в тренировках и увеличивать рабочие веса, то рано или поздно столкнётесь с тем, что силы хвата не хватает. Особенно это актуально для таких упражнений, как румынская тяга, тяга гантели к…

10 января 2025 г.ФитнесЗачем добавлять эспандер в тренировку ягодицДобавьте эспандер к своим тренировкам ягодиц, получите много дополнительных эффектов! Комбинирование, например, румынской тяги со штангой и использованием эспандера добавляет преимущества к классическому упражнению.…

21 марта 2025 г.ФитнесОбувь для тренировокДля силовых тренировок в зале лучше всего подходят три типа обуви, в зависимости от вида упражнений: 1. Плоская и жесткая обувь (Converse, Vans, борцовки) - дешево и сердито • Жесткая подошва улучшает устойчивость и…

7 мая 2025 г.ПсихологияЧувствовать мышцу?Вопрос, который стабильно вызывает изжогу у любого тренера. Особенно когда звучит как: «А я вот не чувствую спину/ягодицы/грудь — это плохо?» Разбираемся по фактам, без занудства. 1. Ощущения ≠ объективная работа. Если…

март 2025 г.ФитнесКороткий ликбез по мышечной системеБез основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это мышцы, которые непосредственно создают движение. Они…

28 октября 2024 г.ФитнесРазминочные подходыРазминка — это не просто “разогреться”, но и подготовить мышцы, суставы и центральную нервную систему к рабочим подходам. Если разминка выполнена правильно, вы минимизируете риск травм и лучше нагрузите мышцы. Лучший…

март 2025 г.ФитнесМышца не включиласьЕсли во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете ягодицы — забиваются ноги. Делаете плечи — устает шея.…