Тема

Режим питания

11 ноября 2024 г.ПитаниеНезапланированное путешествие. Как не привезти ничего лишнего?Вчера случился срочный и внезапный выезд в Питер одним днем - туда на Сапсане в 6 утра, обратно на самолете в 11 вечера, и ни минутки между этим свободной не было. А я на массе. 4000+ ккалорий в день. В путешествии или…

6 декабря 2024 г.ПитаниеКак изменить свою жизнь без стресса?Представим ситуацию одного из моих клиентов (на самом деле, большинства). Он/они недоедают белка. Такая, казалось бы, банальная ситуация. Мы все знаем, что для роста мышц и снижения лишнего веса нужен белок. Но вот как…

12 января 2025 г.ФитнесЧто есть перед тренировкой и почему это важно?Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией, чтобы вы могли тренироваться продуктивно и без упадка сил. Питание до тренировки помогает: ✅ повысить выносливость, ✅ улучшить концентрацию, ✅ предотвратить…

15 января 2025 г.ПитаниеУглеводы на ночь — можно!Недавнее исследование (PMID: 39585451) показало, что употребление углеводов на ночь не препятствует процессу жиросжигания. В эксперименте участвовали 42 тренированных добровольца, которых случайным образом разделили на…

29 января 2025 г.ПитаниеПравило здоровой тарелкиВсё гениальное просто! Половину тарелки занимают овощи и фрукты, а остальные 50% делят между собой белковые продукты (1/4) и зерновые (1/4). При каждом приеме пищи, при возможности, мысленно разделите свою тарелку на…

17 октября 2024 г.ПитаниеКак есть в путешествии1️⃣мясо и рыбу лучше брать на гриле, при похудении выбирать нежирные сорта (курица, индейка, белая рыба) 2️⃣салаты заказывать без соуса или заправлять соевым (его всегда можно попросить) 3️⃣вместо гарнира брать 1-2…

5 марта 2025 г.ПитаниеМожно ли ужинать за 3 часа до сна? Разбираемся с фактамиМного лет нам говорили, что есть на ночь вредно: замедляется метаболизм, еда превращается в жир, а сон ухудшается. Но что говорит наука? 🔹 Метаболизм работает 24/7 Ночью обмен веществ не замедляется – тело продолжает…

6 марта 2025 г.ПитаниеКак правильно ужинать, если ложишься поздно?Если ужин поздний, ничего страшного – главное, что ты ешь и сколько. ✔️ Легкие блюда перед сном – ок: творог, яйца, овощи, нежирное мясо. ✔️ Углеводы могут помочь засыпать, особенно сложные (рис, гречка, картофель). ⛔…

13 марта 2025 г.ПитаниеМой скорректированный массонаборный «протокол»Ладно, это вполне себе нормальный и хороший перекус на весь день. Что-то утром, что-то ближе к вечеру. Балык рекомендую особо - 1г жира всего и 20+ грамм белка. Настоящего!!! С кучей аминокислот. За кадром: греческий…

16 марта 2025 г.ПитаниеПочему орехи – не лучший перекус для похуденияОрехи – это полезные жиры, клетчатка и витамины. Но если ваша цель – похудение, их легко превратить в проблему. ✅ Основная ошибка – отсутствие контроля количества. Казалось бы, горсть орехов – легкий перекус. Но эта…

март 2026 г.ПитаниеПерекус: простые правила для сытости и контроля аппетитаМоя схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. А иногда на ночь добавляю творог. Такой режим помогает держать энергию на высоком уровне, не переедать и поддерживать обмен веществ в активном состоянии.…

март 2026 г.ПитаниеЧто, когда и сколько есть до и после тренировкиВ идеале за 1,5-2 часа до и после тренировки съедать углеводы + белок (например, рис с рыбой, курица с макаронами). С физиологической точки зрения получается идеальный перерыв между приемами: 1,5 ч до + 1 час тренировки…