Тема

Снижение веса

12 ноября 2024 г.ПитаниеПохудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться?Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться? Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”. Такой эффект действительно существует. Когда вы начинаете активно худеть,…

20 декабря 2024 г.ПитаниеСемь советов для похудения1️⃣ Завтрак не самый важный приём пищи. Многие люди не могут заставить утром себя съесть что-то и это нормально. 2️⃣ Никакие БАДы не помогут вам сжечь жир и никак не заменят рационального питания и тренировок. 3️⃣ Вам не…

29 января 2025 г.ПитаниеЗаметили, что жиров совсем чуть-чуть в каждой тарелке?Правильно! Самая частая ошибка, что я вижу выглядит так: например, завтрак из двух яиц (жир), бутерброд с лососем (жир) и творожным сыром (жир), половина или даже целый авокадо (жиржиржир), немного овощей, политых…

12 февраля 2025 г.ПитаниеНикогда не наливайте масло!Давно хотел написать этот пост, да все дела, дела.. Ребята, девчата, 🆘 НЕ ЛЕЙТЕ МАСЛО НА СКОВОРОДКУ / В САЛАТ ИЗ БУТЫЛКИ!!! 🆘 Масло - самый калорийный продукт! Самый! 100г - 884ккал и 100г жиров!!! И пусть оно будет…

13 марта 2025 г.ПитаниеИзменил свой массонаборный «протокол» и похуделИзменил свой массонаборный «протокол» и похудел. Что сделал? - убрал слишком большое количество углеводов (500 - 400), - снизил профицит калорий, - увеличил норму белка до 2г в день - добавил 3-4 кардио тренировки в…

13 марта 2025 г.ПитаниеВес плавает, а жир нетСегодня без ссылок на исследования – просто логика и факты. ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ПОЧТИ ВСЕ Большинство людей делают неправильные выводы, когда видят изменения на весах: 😊 Съел мороженое, утром +1 кг → «Я потолстел от…

5 апреля 2025 г.ПитаниеЕм мало и не худеюЭто один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят. И почти всегда — одна и та же причина. "Ем мало и не худею" — классическая фраза, за которой почти всегда скрываются две вещи: энергетическая плотность…

7 апреля 2025 г.ПитаниеМифы про похудениеТо, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес набирается не за неделю. А сбросить его за пару месяцев — фантазия. Можно, конечно, залететь…

9 апреля 2025 г.ПитаниеНабираю вес даже на ППКажется, ешь всё «как надо»: гречка, курица, овощи, никаких булок и сахара. А вес стоит — или даже потихоньку ползёт вверх. Почему? 👉 Дело в том, что набор или снижение веса всегда зависит от одного — энергетического…

28 апреля 2025 г.ПитаниеСаркопеническое ожирениеУсталость без причины. Сложность подняться по лестнице. Живот, который никуда не уходит, даже если худеете. Всё это может быть не просто следствием лишнего веса — а признаком саркопенического ожирения, которое сегодня…

14 мая 2025 г.ПитаниеМетаболическая адаптацияПроблема: худеем мы на дефиците калорий. Но если этот дефицит: – слишком большой, – длится слишком долго, – или создаётся за счёт резкого ограничения калорийности, организм включает защитные механизмы. Что происходит: –…

27 июня 2025 г.ПитаниеПочему «мало есть» — плохая стратегия для похуденияМногие начинают путь к стройности с самого банального — резкого урезания калорий. Мол, меньше ешь — быстрее худеешь. На деле всё работает наоборот. Когда вы сильно снижаете калорийность, то ⬇️ Становится меньше энергии.…

27 июня 2025 г.ПитаниеЧто происходит, если есть слишком малоКороче, простыми словами, будете мало есть - будете мало активничать - заплывете еще бОльшим жиром, чем если бы нормально углеводов ели чистых, без жира, и тренировались по кайфу на максималках. Люди, пока не перестанут…

март 2026 г.ПитаниеУбеждения, в которые временами трудно поверитьУбеждения, в которые временами трудно поверить, но без которых никуда. Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес…