Тема

Пищевое поведение

5 ноября 2024 г.ПитаниеЧто съесть на ночь1️⃣ Творог — идеально для вечернего перекуса. Лучше 0.5%. Он содержит казеин - белок, который усваивается медленно, обеспечивая чувство насыщения на всю ночь. 2️⃣ Греческий йогурт — низкокалорийный и насыщенный белком.…

27 ноября 2024 г.ПитаниеПочему готовое меню - худшее решение, если хочешь похудеть?На первый взгляд, идеальный вариант - каждый день расписан и посчитан, не надо ломать голову, что съесть на завтрак или на ужин. Просто идешь по инструкции 📝 НО есть огромный подвох! Ты всегда будешь испытывать голод.…

7 декабря 2024 г.ПитаниеГолод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс?Голод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс? Как понять, что вы действительно нуждаетесь в пище, и это всё не игры разума? 💪 Физические симптомы: голод сопровождается определенными симптомами, такими как…

4 января 2025 г.ПитаниеУгрызения совести и срывыИногда у моих подопечных (обожаю это слово) случаются жесткие загоны и угрызения совести, которые, как правило, заканчиваются серьезным самобичеванием. В основном, это происходит у девушек на онлайн-ведении по питанию.…

19 января 2025 г.ПитаниеКАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС ПИЩЕВАРЕНИЯ?КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС ПИЩЕВАРЕНИЯ? 🍽️ Обсуждали мы тут на днях с подопечным скорость усвоения разных нутриентов, и я решил раскрыть эту тему для всех чуточку подробнее. Будет две части. Что происходит с едой после…

31 января 2025 г.ПитаниеПочему аппетит меняется каждый деньЛюди не роботы: аппетит не обязан быть одинаковым каждый день Мы не машины. Каждый день наши потребности в энергии меняются: физическая активность, настроение, уровень стресса и множество других факторов влияют на то,…

9 апреля 2025 г.ПитаниеОх, какой я пост написал про переедание ПП-едойОх, какой я пост написал про переедание ПП-едой. Кайф! Сам тащусь! Вчера разговор с клиенткой навеял, и я, кажется, собрал все мифы, которые мешают похудеть, в одном месте. Надеюсь, написал понятным языком. Не забудьте…

31 мая 2025 г.ПитаниеНужно ли отрабатывать еду, если переели и превысили калораж?Короткий ответ — нет. Разберёмся почему. 1. “Отработать” переедание — нереалистичная затея. Чтобы потратить 600 ккал человеку весом 70 кг, нужно: – пробежать два часа со скоростью 8 км/ч, – или три часа идти ОЧЕНЬ…

4 июня 2025 г.ПитаниеПочему тянет на сладкое, хотя раньше его не хотелось?На массе я ем 4000-4500 ккал, тренируюсь 5 раз в неделю, еще и бегаю, и на роликах катаюсь, при этом тело стабильно получает всё — энергию, белок, жиры. Глюкоза в крови ровная, метаболизм не в дефиците, стресс —…

март 2025 г.ПитаниеПро сонТочнее — про то, как сильно мы его недооцениваем. У меня есть клиентка. До отпуска она жила в режиме: работа, стресс, дедлайны, вечные «ещё чуть-чуть доделаю и лягу». В итоге — 4–5 часов сна в лучшем случае. И один…

март 2026 г.ПитаниеПочему запреты = откатПродолжая тему еды, важно сказать ещё одну вещь, о которой редко говорят честно. Мы не худеем из-за жёстких ограничений — мы из-за них набираем. Любые жёсткие запреты создают стресс. А стресс организм всегда старается…